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夏季的到臨，第一時間改變的就是服飾，大家都從棉襖慢慢換到短袖短褲，不過現在剛過立夏沒多久，白天雖然炎熱但是早晚還是有些微涼，大家一定要注意保暖哦~夏季的9個健康保養建議送給大家！

1、要養心，不要浮躁。
夏天“心靜”，是養生之首。說時遲，那時快，夏天已然到來！
突然想到一句話：“烈日炎炎似火燒，田裡禾苗半枯焦”。隨著氣溫升高，戶外工作者又要開始新一輪的“浴汗奮戰”了。夏天天氣悶熱，稍微活動就會大汗淋漓。
中醫認為，“汗”出則傷陽。因此，夏天的“靜養”，對於每個人來說，都至關重要。俗話說，心靜自然涼。讓自己心靜，是一種非凡的能力，不疾不徐，按部就班。保證工作穩定，快樂生產；又保證身體健康，心靈愉悅，這就是大智慧。

2、要喝水，不要忍著。
水是生命之源，及時補充，必不可少。夏季裡，人新陳代謝加快，又容易出汗，每天要有足夠的水分補給，也很重要。人體有70%以上都有水分，缺乏水分會給身體帶來很多“麻煩”，甚至疾病橫生。
另外，喝水對於減肥、美容，都有很大作用，不可忽視。多喝水，是保持曼妙身材的必由之路。它能夠有效促進血液迴圈，加速代謝能力，促進腸胃蠕動。
有助於更快的排出體內堆積的毒素垃圾，以及脂肪等物質，加速細胞新陳代謝，説明我們甩掉贅肉，更快瘦下來。

3、要怡情，不要鬱悶。
夏季裡，由於氣候原因，人容易發脾氣，心浮意躁，焦慮不安。中醫認為，夏季心臟當令，這個季節也是跟心氣相通的，保養心臟，最好的方法，是在安靜中怡然自得。
這就需要我們多做一些讓心“舒服”的事情了。比如：品茶、讀書、聽音樂、打坐冥想、繪畫、書法、垂釣等等。自己開心了、高興了，煩惱扔到九霄雲外，自然而然，淺笑安然。把自己的情志捋順，情緒穩定，情感澄淨，自然不會有浮躁沾身。

4、要防感冒，不要著涼。
進入夏天，天氣逐漸炎熱起來。不過，早晚溫差還比較大，有的人貪涼，過早使用風扇、空調，把夏裝換上。如果不注意保護自己，很容易受風著涼，引起感冒。
說白了，感冒一般都是忽冷忽熱造成的，人體在坐“過山車”，適應不了，才發生了病變。
生病，人人都不喜歡。吃藥、打針、看醫生，花錢花時間，還渾身不舒服。“醫祖”扁鵲說，上工治未病。我們雖然不是“上工”，但是我們可以預防啊，未雨綢繆，防患於未然，也是高明的。我們要善於保護自己。

5、要清淡飲食，不要大魚大肉。
很多人都有這樣的感覺，一到夏天就感覺精神倦怠，胃口差，不愛吃東西。這樣的人，一般都有不好的飲食習慣。現如今，人們生活節奏快，喜歡吃外賣。那些肥甘厚味，辛辣刺激的食物，只能一時爽，給身體埋下隱患。
人不舒服了，就會胃口盡失。夏天，飲食在保證營養充足的基礎上，最好以清淡為主。我們可以多吃一些蔬菜和水果，它們含水量高，且有植物纖維，利於消化吸收，是健康的好幫手。夏天，吃應季食物最佳：比如芹菜、苦瓜、西瓜、櫻桃、荔枝等。

6、要清潔衛生，不要掉以輕心。
除了多洗澡，勤換衣服之外，在飲食方面更要注重衛生。眾所周知，夏季氣溫高、濕度大容易滋生繁衍大量細菌，食物腐爛速度最快。吃了不衛生或者過期食物，會導致胃腸不適、腹瀉、嘔吐等不良症狀。在外面吃飯，涼菜、海鮮、鹵製品，如果有食品安全隱患，很可能危害健康。

7、要運動，不要懶惰。
有人說，夏天很熱還有必要運動嗎？答案是“必須的”。生命在於運動，絕不是一句空話。運動帶來朝氣蓬勃，活力四射；運動讓人青春煥發，神采飛揚。身體好了，精氣神十足，生活才有品質可言，否則一切都是空談。
不過，夏天運動也要講究一點“策略”，可以選擇氣溫涼爽的清晨、黃昏。運動方式也可以舒緩一些，比如散步，慢跑，打太極，五禽戲，八段錦，瑜伽等等。
運動可以塑身健體，燃燒卡路里，化解多餘的脂肪，是愛美人士的康莊大道。但是運動需要長期堅持，而不是三分鐘熱度。

8、要細嚼慢嚥，不要大快朵頤。
這是老生常談了。細嚼慢嚥，是給腸胃助力，減輕身體負擔。狼吞虎嚥，不利於消化吸收，給身體造成不必要的“麻煩”，得不償失。畢竟，健康是咱自己的事情，需要從點滴做起，一步一步打好基礎是關鍵。吃得慢一點，細緻一點，注意一下就好了。

9、要睡足，不要熬夜。
睡眠，是身體進行修復、保養的時候，只有把這項工作做好了，健康才有保障。現代很多人娛樂至死，玩起來沒完沒了，他們甚至把熬夜當做家常便飯，這一點很不好，一定要改正了。如果晚上睡眠有一些欠缺，可以補個午休，一個小時就足夠了。別看一個小時，作用相當強大。

 

在現代社會，越來越多人重視自身的身體健康，為了維持健康的身體及年輕的體態，許多人選擇靠運動來強健體魄、維持年輕。

運動對身體的好處已經廣為人知，但是到底該如何選擇適合自己並且有效的運動呢？你需要做到以下4點：
 1、達到強度：中等強度 
那麼，到底怎樣是適合自己的中等強度運動呢？
（1）年齡推算法：用220減去年齡就是預測心率，運動時維持在預測心率的60%到70%就是適合的運動強度。
（2）觀察心跳和呼吸：中等運動量，表現為運動時呼吸和心跳稍有加快，呼吸不急促，微微出汗，稍微感覺到累，第二天起床不會感到疲勞。
（3）饑餓感：運動一個小時後沒有饑餓感，吃飯也不會狼吞虎嚥。如果運動後更餓，吃得更多了，說明運動量過大要減量了。
（4）運動後老年人是否能自如說話：60歲的老年人，在運動時能不能說話或唱歌，可以判斷他的運動強度。有的老年人邊運動還能唱歌，說明運動強度太小了。如果運動時話都懶得說，說明運動強度太大了。
（5）抗阻運動的強度是否合適：看重複的阻力大小。比如，抬舉啞鈴重複10次很累，這個強度剛剛好。輕鬆做到20個不累，說明這個強度太輕。如果做5個就不行了，說明強度太大。選擇中等強度，大概是能重複8~12次。

 2、學會組合：有氧+無氧(抗阻) 
中等強度的有氧運動+適當的力量訓練，均對免疫系統有非常積極的促進作用。不過如果一次性運動量過大或運動時間過長，反而會適得其反，會降低人體的免疫力。
在日常鍛煉中，持續30分鐘以上的慢跑、健步走、太極拳、健身氣功等中等強度有氧運動，同時配合杠鈴訓練、俯臥撐、引體向上等力量訓練，可有效提高免疫力。當然，運動前後也別忘了熱身和伸展。

 3、能夠堅持：持續3個月 
想要從運動獲益就要持之以恆，並且運動要循序漸進。長期規律的跑步能增大肺活量，增強肺功能，促進心臟血液迴圈，提高心肺耐力，提高免疫力，從而增強體質，增加預防和抵抗病毒的能力。但是偶爾的運動與過度的運動都不僅不能起到這些作用，反而可能會傷害身體。科學的運動做法是每週鍛鍊3-5次，每次運動時間控制在40-60分鐘，運動強度不宜過大。而且要持續運動12周可能才會有免疫力提高的效果，在12周後仍需要繼續地堅持運動。
 

僅僅運動10分鐘身體血液中免疫細胞就會增多，運動之下你的血管中正發生著4大變化。
 1、運動後血液中免疫細胞會增多 
芬蘭科學家開展的兩項最新研究得出結論稱，僅僅10分鐘的鍛煉就能增加血液中免疫細胞的數量，這對抗癌非常重要。
兩項研究涉及28名新確診的淋巴瘤和乳腺癌患者。患者進行了10分鐘的騎行運動，運動過程中，淋巴瘤患者血液中細胞毒性T細胞（能破壞癌細胞）和自然殺傷細胞的數量有所增加，除此之外，還增加了白細胞、中間單核細胞和B細胞的數量。

 2、運動後血管擴張，有助於降血壓 
運動是不吃藥打針就可幫血管變年輕的方法。運動催生一氧化氮可擴張血管、促進血液流動。臨床為高血壓患者開具“運動處方”時會綜合考慮。
此外，運動過程中微微出汗，也有助於體內鈉排出。

 3、運動會降低血漿中的甘油三酯 
2004年刊發在《北京體育大學學報》一篇關於運動與血脂的研究介紹，有氧運動能降低血漿中的甘油三酯和總膽固醇水準，升高好膽固醇，降低壞膽固醇。從而幫助改善血脂。

 4、運動有助降血糖 
很多內分泌科醫生都提到過，“肌肉是良好的降糖劑”。運動過程中能夠增加肌肉對葡萄糖的利用，從而降低血糖水準。
 

早餐是一天中最重要的一餐，因為它可以提供身體所需的營養和能量，讓你開始新的一天。但是，許多人因為忙碌或不想吃早餐，而選擇跳過這一餐。然而，不吃早餐可能會對身體健康造成負面影響，讓我們來看看具體原因。

首先，不吃早餐可能會降低身體的代謝速率，從而導致能量消耗減少。這可能會導致身體更容易存儲脂肪，進而增加肥胖的風險。而且，如果你在其他時間食用過多高熱量的食物，這些額外的熱量可能會更容易轉化為脂肪，進一步增加肥胖的風險。

其次，不吃早餐還可能會影響身體攝取必要營養素的能力。早餐是人體每天攝取營養的第一個機會，如果你跳過早餐，你可能會因此缺乏重要的營養素，例如蛋白質、纖維素、維生素和礦物質等。這些營養素對身體的健康至關重要，如果長期缺乏這些營養素，可能會對身體造成嚴重的影響。

此外，不吃早餐還可能會影響大腦的功能。研究表明，早餐對大腦的認知能力和注意力有重要影響。如果你不吃早餐，可能會感到昏昏欲睡，注意力不集中，並且可能會影響你的情緒穩定性。這些不利影響可能會持續到一天的其他時間。

為了維持健康的身體和頭腦，建議每天早餐還是要吃。選擇健康、均衡的早餐選項，例如燕麥片、全麥吐司配上水煮蛋或低脂乳製品，或者是水果、堅果和低脂乳製品混合的沙拉等。如果你忙碌或沒有太多時間準備早餐，可以嘗試製作一些容易攜帶和準備的早餐選項，例如製作一些健康的早餐杯子蛋糕、燕麥杯或果昔等點東西，甚至是一片吐司或是一杯牛奶，都可以讓你開啟元氣滿滿的一天！

最後要提醒大家，每天至少飲用8杯水，並且減少攝取高糖和高脂肪的食物和飲料。維持一個健康的飲食習慣，可以幫助你保持健康的體重、增強免疫力，減少慢性疾病的風險，並保持身心健康。
早餐是一天中最重要的一餐，對身體和大腦功能都有著重要的影響。跳過早餐可能會對身體健康造成負面影響，因此建議大家每天都要吃早餐，選擇健康、均衡的食物選項，保持良好的飲食習慣，讓身體和大腦保持健康運作。

 

 長痘痘是一個常見的皮膚問題，可能會影響人們的自信和情緒。不同區域的痘痘有不同的成因，因此需要有針對性的治療方法。
很多人會把長痘痘歸結為內火太盛或體內濕毒又或是吃辣椒導致的。但這些說法都是經不起細緻推敲，且沒有現代科學依據。

引發我們臉上毛囊發炎有很多原因，比如：內分泌的原因，我們的激素發生變化；飲食的原因或經常性熬夜，不注意衛生等等，但是和體內火盛並無太多關聯。那我們為什麼會長痘呢？不同區域的痘痘都是因為什麼產生的呢？今天就來聊聊這些問題！  

 
  額區痘痘  
額頭區域的痘痘主要跟我們體內的激素變化有關。如在青春期、月經週期中和懷孕期間，部分女性在30多歲的時候也會爆發。


剛進入青春期，體內的各種激素蓬勃發展非常混亂，其中雄激素的比例相對來說就高一些，雄激素主要刺激身體快速分裂生長。稍微一多，就會造成我們角質層增厚，毛囊口周圍的角質層向中間增厚，導致毛囊口發生角栓。髒東西無法排出，油又憋在裡面，細菌再一繁殖，最後就形成毛囊炎。
三十歲左右的女性有了家庭後難免會操心的多，跟老公跟孩子發脾氣，發脾氣使雄激素水準上升，就容易長痘痘。還有一種情況，那就是——熬夜，經常熬夜的話也會加劇雄激素水準的上升。

所以，我們要注意調整自己體內的激素水準。兒童要在青春期多運動，多出汗，把多餘的雄激素排走，保持好的心情，良好的作息時間，痘痘就自己走遠了。女性也一樣，增加運動，避免熬夜，正確處理負面情緒，可以幫助調節激素水平，才可以讓皮膚更好。此外，清潔臉部和髮際線的油脂可以減少毛孔堵塞，減少痘痘的發生。
 
  鼻區痘痘  
這個區域的痘痘往往跟蟎蟲感染有關，蟎蟲生長在皮脂腺和毛囊中，會引起發炎和紅腫。有的人臉是乾淨的，唯獨鼻子上長滿了紅疙瘩，大概率與蟎蟲有關。



清潔面部和鼻子的方法非常重要。每天使用溫和的洗面奶和洗鼻涕器，減少油脂和細菌的滋生，可以有效預防鼻子上的痘痘。同時，也可以塗抹一些藥膏來減緩鼻子長痘，這種處理起來很簡單，先抹碘伏殺菌，之後使用硫磺軟膏來殺蟎蟲，每天早一回晚一回，連續使用一段時間之後，好的很快。

除此之外，鼻子上的痘痘也可能是由於過度清潔或使用刺激性產品引起的。因此，要注意選擇溫和的潔面產品和化妝品。此外，避免過度摳鼻子，因為這樣會使痘痘惡化並引起感染。



  面頰痘痘  
以我們的兩腮為主一直到脖子周圍，這部分的痘痘主要和細菌感染有關，這種痘痘治療起來比較困難，因為細菌通常很難去除。這種痘痘處理起來主要以殺細菌和防止細菌種植回來為主。最好的方法是預防，保持皮膚的清潔和衛生。

 


建議每天早晚使用溫和的潔面產品清潔臉部，並避免過度摩擦皮膚。局部可以先抹碘伏再使用夫西地酸來殺菌。每週用開水燙洗一次我們生活中的貼身衣物、床單被罩，把上面的細菌殺掉，防止細菌種植回來。防止夜裡抓癢，導致細菌種植
。
此外，飲食也對面頰痘痘有很大的影響。減少攝入油炸和辛辣食物，增加新鮮蔬菜和水果的攝入可以幫助改善皮膚狀況。如果面頰痘痘情況嚴重，建議尋求專業醫師的幫助，以確定是否需要進一步治療。
 

  口周/下巴痘痘  
真正和我們消化道有關的痘痘是口周痘痘。其實吃辣椒對於痘痘有一定抑菌作用，但是對不同的細菌，它的抑制作用不太一樣。
太多的辣椒進入腸道，如果胃腸道的菌群沒有適應辣椒，它就會把一部分的細菌抑制住，但另外一部分的細菌就開始佔領地盤，野蠻生長，產生很多毒素，於是毒素就會順著腸道兩頭起作用，一頭口周起痘痘，另一頭容易出現痔瘡，其實我們做到兩點一般就夠了。
少吃辣、加強排便
為什麼呢？因為一般愛吃辣往往還伴隨著便秘的人，容易在口周長痘痘。也比較容易便秘，大量的代謝物排不出去，產生很多含硫、含氮的東西，被身體吸收從而會造成這種情況。
 
下巴的痘痘主要與荷爾蒙失調有關，尤其是在女性月經週期前後會出現。因此，保持身體健康和平衡的荷爾蒙水平是治療下巴痘痘的關鍵。建議控制攝入甜食和糖分，增加運動和休息，保持良好的心理狀態。




 

要真正改善臉上長痘的情況，我們可以同時通過飲食來幫助改善。以下是一些建議：



減少高GI指數食物的攝入。高GI指數的食物（如白麵包、糖果等）會迅速提高血糖水平，進而刺激胰島素分泌。胰島素的分泌會引起雄激素水平的上升，從而增加痘痘的風險。相反，低GI指數的食物（如全麥面包、豆類等）會更緩慢地提高血糖水平，對於控制激素水平有益。
增加抗氧化劑的攝入。抗氧化劑有助於減少自由基的產生，有助於維持健康的皮膚。食物中豐富的抗氧化劑包括蔬菜、水果、堅果、種子、紅酒等等。
增加鋅的攝入。鋅是一種微量元素，有助於減少痘痘的發生。食物中豐富的鋅包括牛肉、蝦子、蛋、堅果等等。
減少奶製品的攝入。一些研究表明，奶製品的攝入量和痘痘有關。奶製品中的激素和生長因子可能會刺激皮膚的油脂分泌，增加痘痘的風險。



總之，要解決面部痘痘問題，需要從整體健康、適當的護膚和合理的飲食入手。如果你有長期的面部痘痘問題，建議尋求專業營養師或皮膚科醫生的建議，以制定最適合你的健康計劃。

看到這裡，相信大家對於面部痘痘有一個系統的認識，之後在遇到面部痘痘問題，可不要病急亂投醫，以免出現越治越糟的情況。

 

女性落髮問題是一個常見的問題，不僅會對女性的外表造成影響，還可能對心理和社交方面產生負面影響。落髮的原因有很多種，包括營養不良、壓力、荷爾蒙失調等等。下面讓我們來看一些常見的女性落髮問題及該如何解決！另外也會介紹到底應該補充那些營養素才能讓頭髮更強壯更健康哦～



  營養不良  



營養不良是女性落髮的主要原因之一。如果你的身體缺乏維生素、礦物質和蛋白質等營養素，你的頭髮就會變得脆弱、無光澤且容易斷裂。

解決辦法：首先，你需要確保自己的飲食營養均衡。多吃一些富含蛋白質、維生素C和鋅的食物，如肉類、魚類、蛋類、堅果和綠葉蔬菜等。如果你的營養攝取仍然不足，可以考慮服用維生素和礦物質補充劑。
 



壓力



壓力是女性落髮的另一個常見原因。當你處於長期壓力狀態下時，你的身體會分泌出過多的壓力荷爾蒙，進而導致頭髮變薄。

解決辦法：減少壓力對於女性保持健康的頭髮非常重要。可以通過增加鍛煉、學習放鬆技巧、適當休息、改善睡眠等方式減少壓力。此外，還可以通過瑜伽和冥想等方式放鬆身心。
 



荷爾蒙失調



荷爾蒙失調是女性落髮的另一個原因。女性在懷孕、哺乳和更年期等時期，荷爾蒙水平會發生變化，進而影響頭髮的生長和健康。

解決辦法：如果你的落髮問題是由於荷爾蒙失調造成的，可以考慮使用特定的洗髮水或服用荷爾蒙補充劑來幫助調節荷爾蒙水平。但是，使用這些補充劑之前，最好先諮詢醫生的意見。
 



頭髮護理不當



如果你不注意頭髮的護理，例如頻繁使用染髮劑、燙髮、過度梳理等，也會導致頭髮變得脆弱、無光澤且容易斷裂。

解決辦法：首先，盡量避免過度使用染髮劑和燙髮，並且選擇對頭髮損害較小的產品。同時，可以使用天然的護髮產品和適當的頭髮護理方法來改善頭髮的健康狀態。比如，適當地梳理頭髮、不要在濕髮時使用力過大的梳子、保持頭髮乾淨等等。

掉髮問題通常與身體營養狀況和荷爾蒙平衡有關，因此保健食品的補充可以有助於增強髮根健康。以下是一些建議的保健食品：



葉酸：葉酸對細胞生長和發育至關重要，包括頭髮細胞。葉酸缺乏可能會導致掉髮。葉酸可以在豆類、葉菜、雞肝、豬肝等食物中獲得，或者您也可以考慮補充葉酸的維生素片。
蛋白質： 頭髮是由蛋白質組成的，因此補充足夠的蛋白質是保持頭髮健康的關鍵。建議攝入的蛋白質來自瘦肉、家禽、魚類、豆類、蛋類等食物。
維生素B群：維生素B群中的Biotin和Niacin有助於促進健康的髮根和頭髮生長。維生素B群可以在肉類、豆類、堅果、全穀物等食物中找到，也可以考慮補充維生素B群的維生素片。
維生素D：研究表明，維生素D缺乏可能與掉髮有關。建議補充的維生素D的方法有多曬太陽、脂肪魚、蛋黃等食物，或者補充維生素D的維生素片。
鐵：缺乏鐵可能會導致貧血和掉髮。建議攝入的鐵來自紅肉、蛋類、菠菜等食物，或者補充鐵的維生素片。



女性落髮問題的原因很多，需要針對性地解決。以上是一些常見的保健食品，可以幫助增強髮根健康。然而，請注意，補充保健食品只是改善營養狀況的輔助方法，不應替代均衡的飲食和健康的生活方式。如果您有嚴重的掉髮問題，建議咨詢專業的醫生或營養師的建議，以便進行更深入的檢查和治療。此外，保持健康的生活方式，如減少壓力、定期運動、減少吸煙和適當的睡眠等也對頭髮健康有重要的影響。

植物性飲食是一種越來越受歡迎的飲食方式，許多研究表明它能夠帶來許多健康益處。一項研究發現，植物性飲食與心臟病、中風和糖尿病的風險降低有關。此外，另一項研究發現，植物性飲食還與降低慢性疾病風險和改善消化系統健康有關。
 

這些研究表明，植物性飲食對健康有益。植物性食物含有豐富的維生素、礦物質和纖維素，這些營養素對人體有許多好處。此外，植物性食物還有助於降低飽和脂肪酸的攝入量，這些脂肪酸是與心臟病和其他慢性疾病有關的不良脂肪。因此，植物性飲食是一種健康的飲食選擇，有助於保持健康和預防慢性疾病。
除了研究的支持，植物性飲食還有許多實際的操作建議，幫助人們更好地實現健康飲食。以下是一些操作建議：



增加蔬菜和水果攝入量：人們應該儘量在每餐食物中增加蔬菜和水果的份量，以達到五蔬果每天的建議攝入量。
選擇健康的蛋白質來源：豆類、堅果和種子是優質的植物性蛋白質來源，人們可以通過這些食物獲得足夠的蛋白質。



選擇全穀物和雜糧：糙米、燕麥和全麥麵包等全穀物和雜糧是健康的碳水化合物來源，它們含有豐富的纖維和其他營養素，對健康有益。
避免加工食品：加工食品通常含有高量的飽和脂肪酸、鹽和糖，這些都是對健康不利的成分。盡量選擇新鮮、未加工的食物，以確保攝入健康的營養素。
儘量減少動物性食品的攝入：人們可以通過減少紅肉、禽肉和奶製品的攝入量，來實現植物性飲食。儘管植物性飲食不需要完全排除動物性食品，但減少這些食品的攝入量有助於保持健康。



植物性飲食是一種科學支持下的健康飲食選擇。除了減少心臟病和糖尿病等慢性疾病的風險外，植物性飲食還有助於改善消化系統健康和降低慢性疾病風險。通過增加蔬菜和水果的攝入量、選擇健康的蛋白質來源、選擇全穀物和雜糧、避免加工食品和減少動物性食品的攝入量，人們可以實現植物性飲食，從而保持健康和預防慢性疾病。

時代一直在進步，現代社會逐漸從紙本走向電子化，3c產品越來越常見也讓生活越來越方便，但是不免還是有人會擔心眼睛經常對著電子產品會傷害眼睛，這時經常就會聽到許多醫師、營養師建議補充葉黃素來保護眼睛。那具體葉黃素可以為人體帶來甚麼好處？要怎麼吃才能讓人體吸收程度最佳呢？就讓我們來了解一下葉黃素吧！


  什麼是葉黃素？  
葉黃素是一種類胡蘿蔔素，主要存在於綠色蔬菜和水果中。其中，菠菜是葉黃素含量最高的食物之一，而蘆筍、綠色植物、柑橘類、蜜瓜和番茄等也是很好的葉黃素來源。
葉黃素同時也是一種強效的抗氧化劑，可以幫助保護身體細胞免受自由基的損害，進而降低患心臟病、癌症和眼疾等疾病的風險。研究顯示，葉黃素對人的眼睛特別有益，可以幫助減緩年齡相關的黃斑部疾病進展，這是一種影響視力的疾病。

葉黃素的吸收和利用方式：研究表明，葉黃素需要與脂肪一起攝入，才能更好地被身體吸收和利用。此外，葉黃素還需要與其他營養素如維生素C、E和鋅等一起攝取，才能發揮最大的功效。

關於葉黃素攝入量：根據現有的研究結果，建議成人每天攝取10毫克的葉黃素。對於那些已經有眼疾或希望進一步減少發展眼疾風險的人，建議攝取更高的劑量，但最好在專業醫生或營養師的指導下進行。

除了注意攝取足夠的葉黃素外，飲食中還應該注意攝取其他有益的營養素。建議多吃綠色蔬菜和水果，這些食物不僅含有豐富的葉黃素，還富含維生素C、E和鋅等其他營養素，有助於保護身體健康。

 

魚油裡的Omega3是什麼？
Omega-3是一種人體必需的不飽和脂肪酸，其中DHA是最重要的成分之一。DHA不能由人體自行合成，只能從飲食中獲得。而魚油中的DHA是非常重要的一種食物，對人體有許多好處。

DHA是什麼？
DHA是人體必需的不飽和脂肪酸之一，對兒童智力和視力發展非常重要，對心血管健康也有益。而魚油中的DHA是非常好的來源。
DHA佔兒童大腦中多元不飽和脂肪酸的40%，視網膜中多元不飽和脂肪酸的60%。因此，建議2歲以前的小朋友補充DHA是十分重要的，可以幫助腦部發展、預防腦神經發展不全，提升智商。而2歲之後的小朋友仍建議要補充DHA，大小朋友吃魚油對腦部發展的都有好處。
此外，DHA對心血管健康也有益。根據美國心臟協會建議，每日補充650mg~1000mg的ω-3脂肪酸可顯著降低冠心病、心臟病和中風的風險。

魚油如何食用最好？
魚油是脂溶性的食物，建議飯後吃吸收效果較好。此外，建議選擇高品質的魚油補充劑。根據美國國家衛生研究院建議，選擇含有標籤“USP Verified”或“ConsumerLab.com”的產品，這些產品符合質量標準並經過第三方機構測試。
在選擇魚油補充劑時，請確認其DHA和EPA含量，並優先選擇來源可靠、品質有保障的產品。同時，也要注意避免過量攝取魚油，以免導致健康問題。

總體而言，魚油的補充對於健康非常有益，特別是對於腦部和心臟等器官的健康具有重要作用。在選擇魚油補充品時，建議優先選擇中小型魚類為原料的產品，確保其DHA和EPA的含量，並適當控制補充的劑量。此外，也可以通過飲食的方式增加魚油的攝入量，例如食用鮭魚、沙丁魚、鯡魚等富含魚油的食品。
最後，需要強調的是，魚油補充劑不能替代均衡飲食和健康生活方式。在日常生活中，保持適量的運動和均衡的飲食，是維持身體健康的重要因素之一。

 

蔓越莓是一種常見的水果，它含有豐富的營養素，特別是對女性來說有著許多好處。下面我們來一一介紹。



預防尿道感染



蔓越莓含有一種稱為proanthocyanidins的化合物，可以防止細菌附著在膀胱和尿道的壁上，從而預防尿道感染。研究顯示，每日攝入蔓越莓製品可明顯減少尿道感染的發生率。因此，蔓越莓製品尤其對於容易患尿道感染的女性來說非常有益。



維持泌尿系統健康



蔓越莓富含維生素C，可以幫助維持泌尿系統的健康。維生素C能夠降低尿液中的細菌數量，從而預防泌尿系統感染。此外，維生素C還能促進膠原蛋白的生成，有助於皮膚健康。



降低心血管疾病風險



蔓越莓含有類黃酮、花青素等多種天然抗氧化劑，可以降低膽固醇水平，減少心血管疾病的風險。一項研究發現，每日攝取含有蔓越莓的保健食品，可顯著降低高血壓和高膽固醇的風險。



改善口腔健康



蔓越莓對口腔健康也有益。其含有的花青素可以防止細菌在口腔內滋生，從而減少口臭和蛀牙的發生。此外，蔓越莓還有助於預防牙齦炎和牙周病。



維持膀胱健康



蔓越莓含有proanthocyanidins和quinic酸，這些化合物可以幫助維持膀胱的健康。研究顯示，每天攝取蔓越莓汁可以顯著減少膀胱感染的發生率。此外，蔓越莓還可以幫助緩解膀胱疼痛和排尿不適等症狀。

蔓越莓對女性的好處不僅僅限於上述幾點，還有助於減少發炎和維持腸道健康等方面。因此，建議女性們可以多加注意攝取蔓越莓製品或含有蔓越莓營養素的保健食品，以增強身體健康。

隨著新冠病毒的爆發，提高免疫力成為了人們關注的焦點。

  NAD+是什麼？  

NAD+是一種在人體內發揮重要作用的輔酶，它是許多生物化學過程中必需的因子，能夠促進細胞內許多關鍵酶的活性。NAD+的作用非常廣泛，包括幫助身體利用食物轉化成能量、維持細胞生長和代謝的正常運作、調節細胞壽命和對抗壓力等。因此，NAD+在人體內的作用非常重要。
 

  NAD+對人體的益處？  

NAD+是人體內特重要的分子之一，被稱爲人體內的“通用電子載體”。水被稱爲“通用溶劑”。兩者對我們的健康同樣重要。

除了維持身體正常的生理功能外，NAD+還有許多對人體健康益處的作用。首先，NAD+可以幫助人體抵抗衰老和疾病。研究顯示，年齡的增長和一些慢性疾病的發生與NAD+水平的下降有關。因此，通過補充NAD+，可以幫助人體對抗衰老和疾病，增強身體的免疫力，提高身體的抵抗力。
其次，NAD+還可以增強人體的能量代謝。作為細胞能量代謝的必需因子，NAD+可以促進身體內食物轉化成能量的過程，幫助人體更高效地利用食物中的營養成分，從而提高身體的能量水平。

此外，NAD+還能夠幫助人體對抗壓力。當人體面臨壓力時，會釋放出一些激素，進而影響身體內的化學反應。NAD+可以協助身體對抗這些化學反應的影響，減輕身體內的壓力反應，從而保持身體的平衡和穩定。

總之，NAD+對人體健康有很多益處，包括幫助身體對抗衰老和疾病、增強能量代謝和對抗壓力。人們可以通過攝取富含NAD+的食物，如牛肉、家禽、魚類、堅果和蔬菜，以及補充NAD+的方式來增加身體內NAD+的水平。此外，還可以通過一些生活方式來增加NAD+水平，例如適度的運動、避免暴飲暴食和過度飲酒等。此外，還可以通過NAD+前體的補充，例如核糖核苷酸、維生素B3和天然提取物等，來增加身體內NAD+的水平。

需要注意的是，補充NAD+不應該成為疾病治療的替代方案。如果您有任何健康問題或正在服用任何藥物，請在使用NAD+補充劑之前與您的醫生進行諮詢。此外，補充NAD+的方法和劑量也需要注意，以避免潛在的副作用和不良反應。