在現代社會，越來越多人重視自身的身體健康，為了維持健康的身體及年輕的體態，許多人選擇靠運動來強健體魄、維持年輕。
運動對身體的好處已經廣為人知，但是到底該如何選擇適合自己並且有效的運動呢？你需要做到以下4點：
1、達到強度：中等強度那麼，到底怎樣是適合自己的中等強度運動呢？
（1）年齡推算法：用220減去年齡就是預測心率，運動時維持在預測心率的60%到70%就是適合的運動強度。
（2）觀察心跳和呼吸：中等運動量，表現為運動時呼吸和心跳稍有加快，呼吸不急促，微微出汗，稍微感覺到累，第二天起床不會感到疲勞。
（3）饑餓感：運動一個小時後沒有饑餓感，吃飯也不會狼吞虎嚥。如果運動後更餓，吃得更多了，說明運動量過大要減量了。
（4）運動後老年人是否能自如說話：60歲的老年人，在運動時能不能說話或唱歌，可以判斷他的運動強度。有的老年人邊運動還能唱歌，說明運動強度太小了。如果運動時話都懶得說，說明運動強度太大了。
（5）抗阻運動的強度是否合適：看重複的阻力大小。比如，抬舉啞鈴重複10次很累，這個強度剛剛好。輕鬆做到20個不累，說明這個強度太輕。如果做5個就不行了，說明強度太大。選擇中等強度，大概是能重複8~12次。
2、學會組合：有氧+無氧(抗阻)
中等強度的有氧運動+適當的力量訓練，均對免疫系統有非常積極的促進作用。不過如果一次性運動量過大或運動時間過長，反而會適得其反，會降低人體的免疫力。
在日常鍛煉中，持續30分鐘以上的慢跑、健步走、太極拳、健身氣功等中等強度有氧運動，同時配合杠鈴訓練、俯臥撐、引體向上等力量訓練，可有效提高免疫力。當然，運動前後也別忘了熱身和伸展。
3、能夠堅持：持續3個月
想要從運動獲益就要持之以恆，並且運動要循序漸進。長期規律的跑步能增大肺活量，增強肺功能，促進心臟血液迴圈，提高心肺耐力，提高免疫力，從而增強體質，增加預防和抵抗病毒的能力。但是偶爾的運動與過度的運動都不僅不能起到這些作用，反而可能會傷害身體。科學的運動做法是每週鍛鍊3-5次，每次運動時間控制在40-60分鐘，運動強度不宜過大。而且要持續運動12周可能才會有免疫力提高的效果，在12周後仍需要繼續地堅持運動。