成人的一日所需約在10mg～40mg左右，但隨著年紀增長，人體內的二氧化矽流失速度也會跟著加快！
這時每天補充二氧化矽就會變得非常重要了！
你知道其實二氧化矽也存在於許多我們日常都會吃到的食物中嗎？
其中包括問荊、蕨菜、菠菜、糙米、紅蘿蔔、薑黃等等。除此之外，還有很多其他的食物也含有二氧化矽，但是很多人可能不知道。
然而，許多人可能會有類似「紅蘿蔔不喜歡，菠菜不喜歡，糙米？還要自己煮好麻煩，蕨菜？聽起來就不好吃……」的想法，導致現代人很難攝取足夠的二氧化矽，特別是外食族更難碰到這些食物。
但是，為了保持身體健康，我們應該盡量攝取足夠的二氧化矽。如果你不喜歡某些富含二氧化矽的食物，也可以嘗試其他食物，例如玉米、芝麻、燕麥、大豆、蘋果、花生等等。這些食物都是非常容易獲得且含有豐富的二氧化矽。
如果你是外食族，也可以注意一下餐廳的菜單，有些菜餚可能會加入蕨菜或其他富含二氧化矽的食材。此外，你還可以在家自己動手烹飪，使用這些食材製作美味又健康的菜餚。
另外，在忙碌的現代社會中，保健食品是最容易補充二氧化矽的管道，而且取得容易！其中包括問荊、蕨菜、菠菜、糙米、紅蘿蔔、薑黃等等。除此之外，還有很多其他的食物也含有二氧化矽，但是很多人可能不知道。
然而，許多人可能會有類似「紅蘿蔔不喜歡，菠菜不喜歡，糙米？還要自己煮好麻煩，蕨菜？聽起來就不好吃……」的想法，導致現代人很難攝取足夠的二氧化矽，特別是外食族更難碰到這些食物。
但是，為了保持身體健康，我們應該盡量攝取足夠的二氧化矽。如果你不喜歡某些富含二氧化矽的食物，也可以嘗試其他食物，例如玉米、芝麻、燕麥、大豆、蘋果、花生等等。這些食物都是非常容易獲得且含有豐富的二氧化矽。
如果你是外食族，也可以注意一下餐廳的菜單，有些菜餚可能會加入蕨菜或其他富含二氧化矽的食材。此外，你還可以在家自己動手烹飪，使用這些食材製作美味又健康的菜餚。
含有二氧化矽的保健食品種類分成兩種：一種是固體的藥丸或膠囊，大部分的保健食品都是一天三次，只要記得飯前或飯後吃就可以了；另一種是濃縮液或是粉，只需要在飲料中加入5～10c.c就可以簡單又輕鬆的攝取一天所需的二氧化矽，並且由於二氧化矽無色無味的特性，加在任何食物或飲品中也不用擔心味道會改變！
對於不喜歡吞保健食品的你，或許可以考慮看看濃縮液或是粉，也是一個不錯的選擇哦！
總之，盡可能攝取足夠的二氧化矽是非常重要的，它對人體有著許多好處，如促進骨骼和關節健康、幫助消化系統健康、促進皮膚彈性等等。即使你不喜歡某些含有二氧化矽的食物，也可以嘗試其他選擇，保持身體健康。