在國際市場上，被大家熟知的澳洲保健品有 Swisse、BioIsland、life space、Blackmores、Nature’s Way等；不同保健品有不同的功效和不同的服用方法，這邊需要先提醒大家，收到保健品後一定要先看說明、看說明、看說明！澳洲保健品它們的包裝上都有應該什麼時候服用的說明。
但是很多人收到保健品後，看到包裝上一堆英文便開始眼花繚亂，五花八門的保健品到底該怎麼吃？
為幫助大家正確服用保健品，貼心小編特意做了些功課，大家一起來漲姿勢！
我們將會分為以下三類食用時間來告訴大家什麼類型的保健品適合什麼時候吃？不能和什麼類型的保健品一起吃？
- 飯前吃，飯後吃，隨餐吃？
- 早上吃，中午吃，晚上吃？
- 經期吃，備孕吃，懷孕吃，哺乳吃？
首先我們需要瞭解的是：保健品畢竟不是藥，沒有嚴格的服用時間，並且絕對不會有副作用，但是在不同的時間段服用，吸收的效果是不一樣的。很多保健品效果是很好，但它們不是靈丹妙藥，並不是一服用，就能馬上見效。畢竟它們是保健品，而不是藥品。就比如維骨力，不是一吃，一個70歲的老人就可以健步如飛，跑個100米堪比博爾特！
保健品一般需要堅持服用，長期服用，並且在合適的時間服用，效果才會更好。
飯前吃，飯後吃，隨餐吃？
澳洲有很多保健品都是隨餐服用（with a meal/with meals），因為它們都是脂溶性的保健品，不溶于水，需要胃腸中有一定的脂肪含量才可正常吸收，達到既定的濃度，只有混合飯菜裡的油脂，就是跟飯同時吃（扒兩口飯，接著吃保健品，再接著扒飯），才能更好地被人體吸收，如果是吃完飯了吃那最好立刻服用，並且最好是有肉類或油。這類的保健品有：深海魚油、蜂膠、膠原蛋白（液體/片劑）、葡萄籽、蔓越莓、複合維生素、鋅片、月見草油、輔酶Q10、鈣片、維骨力、西芹籽、護肝片、芒果籽、維生素A、維生素B、維生素C 、維生素D、維生素E…等。
PS：有一些保健品建議要在餐後服用：一般是指午餐或晚餐吃完後即可服用（早餐一般不算，因為油水不多），時間最好在15分鐘以內；如常見的膠原蛋白口服液、膠原蛋白片、護肝片等。
有一些保健品是需要餐前服用的：比如Floradix Formula鐵元、Swisse葉綠素液體、藤黃果、角鯊烯
有些保健品隨時都可以服用：益生菌、麥盧卡蜂蜜、卵磷脂、螺旋藻
有些液體保健品可以混合水或者果汁服用：比如鐵元、葉綠素液體… 還有維生素C泡騰片呀，最好在溫水、冷水中溶解服用；益生菌膠囊最好用溫水服送。
早上吃？中午吃？晚上吃？
其實大部分保健品早上吃，中午吃，晚上吃都沒有太大的差別，只有小部分保健品需要注意它們在特定的時間吃效果才更好哦~早上服用：Floradix Formula鐵元、Swisse葉綠素液體、葡萄籽
睡前服用：睡眠片、樂康膏/片
藤黃果不建議在早餐前服用；角鯊烯不建議在晚上服用
西芹籽因為有利尿的作用，所以也不建議在晚上服用
這邊再說一些題外話，服用保健品除了關注它們的服用時間之外，還有一些東西也很重要，有的時候它們甚至會影響保健品的效果！！
值得注意的是，同時服用功能重複的保健食品時（例如銀杏、魚油、納豆激酶都有抗凝血作用），重複部分的劑量相加不能超過一天中應該攝入的總標準，應將每一種都減量，以免對身體造成傷害。
小編想重點說一說葡萄籽。由於葡萄籽可以結合蛋白質，防止蛋白質氧化變質，特別是針對肌膚的膠原蛋白，所以如果將葡萄籽與膠原蛋白一起服用，會讓葡萄籽與膠原蛋白先行結合，然後大分子的膠原蛋白再被人體消化系統分解微小分子的氨基酸，然後再被人體吸收，這個過程會影響葡萄籽被吸收的程度。所以會建議葡萄籽儘量與膠原蛋白或其他蛋白質分開服用。基本上間隔2-3小時即可。
所以如果膠原蛋白和葡萄籽都有吃的話，可以早餐時吃葡萄籽，午餐時吃膠原蛋白。如果早餐類含有蛋白質（如牛奶或豆漿），則葡萄籽推遲到午餐時吃，膠原蛋白則晚餐時吃，這樣效果會更好哦~
小TIPS：有些人吃得保健品種類比較多，總是容易記不住服用時間，有句話說得好“好記性不如爛筆頭”，可以拿張便利貼或是標籤貼紙寫好服用時間及注意事項之後貼在保健品上，這樣就不會忘記了~
經期吃？備孕吃？懷孕吃？哺乳期吃？
這邊小編做了一張表格，看表格更直觀哦~（以下建議僅供參考，不代表醫生意見）√：可以服用；×：包裝上指明不建議服用；
#：服用前請諮詢醫生；▲：包裝上無說明，個人不建議服用；
●：包裝上無說明，個人建議可以服用
♦保健品與其他食物服用的一些注意事項：
- 鐵不可以與牛奶或鈣質一起吃，會影響鐵的吸收；
- 礦物質補充劑不宜和蔬菜水果同時食用，果蔬纖維素會影響礦物質的吸收；
- 降血脂保健品不能和葡萄柚一起吃，因為葡萄柚會干擾降血脂藥物在肝臟的代謝；
- 麥盧卡蜂蜜不要沖水喝、中草藥提取物不要和白蘿蔔一起吃、B族維生素不能和含咖啡因或酒精的飲料一起服用。
就像你想空腹服用，也不會有什麼不良影響，只是影響吸收程度罷了。買了澳洲這麼好的保健品，當然希望服用後可以達到最理想的效果！
還有一些細心的讀者問到溫水or冷水服用？
這裡也是可以認真區分下的：膠囊產品最好冷水吞服，片劑或顆粒狀的建議溫水吞服。另外剛吃完藥，最好不要馬上大量飲水，因為會降低胃腸中的脂肪濃度。
►禁忌人群：這裡需要留意，很多保健品他們是有禁忌人群的，也就是說，“禁忌人群”不建議服用或者在服用前需要諮詢醫生。比如葡萄籽：有出血傾向者，或者凝血功能有障礙者不建議服用紅印黑糖：陰虛內熱肥胖者，各種眼疾患者均不宜多食，糖尿病、高血壓、腎病患者應限制或避免食用膠原蛋白：乳腺增生患者不建議服用護肝片：有膽囊疾病的患者請勿服用…這邊就不一一舉例了，還是那句話，還是要仔細看保健品的說明哦~
►保存方式：通常保健品上都會標明需要把保健品存放在陰涼乾燥處，避免陽光直射，若是把保健品放在大太陽下面，放在暴曬或者暴熱的地方，膠囊和錠劑的顏色會發黃、變軟，甚至融化。所以一般膠囊、錠劑類的保健品都需要儲存在30℃以下陰涼乾燥處保存，避免陽光直射並且需要遠離明火。有些保健品打開之後需要放進冰箱冷藏保存，比如益生菌、德國鐵元、Ostelin兒童液體維生素D、Swisse膠原蛋白液…等。以及孩童觸手不及處，避免孩童誤食。
看完小編的吐血整理，你是不是已經了解該如何吃你的保健品了呢？